Inspire lentamente pelo nariz enquanto conta até cinco.

Expire lentamente pelo nariz enquanto conta até cinco.

Repita e veja se você consegue relaxar a cada respiração.

À medida que você percebe que está ficando mais calmo, você dá ao seu corpo um feedback que o ajuda a relaxar ainda mais.

Respiração visualizada. Para esta, você combina a respiração com imagens em sua mente:

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Ao inspirar pelo nariz, imagine um ar relaxante enchendo seus pulmões e expandindo seu peito e barriga. Imagine que você está inspirando cada vez mais relaxadamente.

Ao expirar, imagine que você está expulsando a tensão junto com a respiração.

Repita, inspirando calmamente e expirando tensão.

Se você tem cefaleia em salvas, pode se preocupar que ela possa levar a complicações de saúde mais graves. Mas, por mais dolorosas que sejam , não são fatais e não causam danos cerebrais.

Cefaleias em salvas e saúde mental – Pesquisadores encontraram evidências de uma ligação entre cefaleias em salvas, crises de depressão e ansiedade. As crises podem perturbar sua vida, causar sentimentos de desesperança e, em alguns casos, pensamentos suicidas.

Um estudo mostrou que 92% dos pacientes com cefaleia em salvas também sofriam de outras doenças crônicas, incluindo depressão.